ATLETAS

EJECUCIÓN

Row (Remo)

• Solo está permitido el uso de remo CONCEPT 2 siendo invalidados todos los vídeos en los que se use otro tipo de remo que no sea el descrito.
• El movimiento comienza con el atleta sentado en el remo, pero hay que esperar a que comience el tiempo para coger la pala.
• NO REP: Coger la pala antes de que empiece el tiempo. Se descontará una repetición del total de repeticiones.
• NO REP: Bajarse del remo antes de que marque el número de calorías marcado. Se descontará una repetición del total de repeticiones más el número de repeticiones que falten en el marcador.

Dumbbells Step Lunge:

• El movimiento comienza con las dos dumbbells en el suelo. Se agarran las dos dumbbells y se realiza un Clean (Muscle o Power). A continuación, manteniendo las dumbbells sobre los hombros tras realizar el Clean (en front rack, apoyadas en el hombro o apoyadas en el trapecio pero siempre en contacto con la parte metálica), se lleva a cabo un lunge de tal manera que se da un paso hacia delante con una pierna y se baja el tronco hasta que la rodilla de la pierna trasera toca el suelo. El movimiento finaliza cuando se vuelve a la posición inicial moviendo únicamente la pierna delantera, es decir, el pie trasero no puede levantarse del suelo. Hay que alternar las piernas en cada repetición de lunge.
• NO REP: No mantener las dumbbells sobre los hombros (en front rack, apoyadas en el hombro o apoyadas en el trapecio pero siempre en contacto con la parte metálica) cuando se ejecuta el lunge.
• NO REP: Si no se alterna la pierna.
• NO REP: Si no se contacta con el suelo mediante la rodilla de la pierna trasera.
• NO REP: Si se mueve el pie trasero durante la ejecución del lunge.

Burpees Over the Row

• El movimiento comienza en el suelo mediante la ejecución de un Burpee y, a continuación, se pasa a la otra parte del remo mediante un salto para finalizar así cada repetición.
• El Burpee comienza con todo el cuerpo del atleta en contacto con el suelo (pies, cuádriceps y pectoral)
• No estará permitido pasar al otro lado del remo andando.
• NO REP si el pectoral no toca el suelo al realizar el Burpee.
• NO REP si los ascensos en el salto al remo se realizan a una pierna.
• NO REP si los pies tocan el remo durante la ejecución del salto.
• NO REP si se apoyan las manos sobre las piernas durante la ejecución del salto.

Double Dumbbells Snatch

• El movimiento comienza con las dos dumbbells para acabar llevándolas hasta encima de la cabeza mediante un Snatch (se podrá realizar el movimiento tanto por fuera como por dentro de las piernas).
• En el final del Snatch, las mancuernas deben quedar en línea con la cabeza. Hay que asegurar una total extensión de rodillas, cadera y codos antes de continuar con la siguiente repetición.
• NO está permitido el uso de “Clean + Shoulder to Overhead”.
• NO REP si el atleta no extiende por completo las rodillas, cadera o codos al llevar las mancuernas por encima de la cabeza antes de bajarlas de nuevo.
• NO REP si el atleta no coloca las dumbbells en paralelo a la cabeza y las deja situadas por delante.
• NO REP si el atleta no lleva las mancuernas por encima de su cabeza mediante un solo movimiento desde el suelo.

MÉTODO DE GRABACIÓN

El vídeo deberá iniciarse con la presentación del atleta (nombre y categoría). A continuación, deberá mostrarse el peso de las dumbbells y las calorías a cero en el remo.

El vídeo será anulado en caso de:

• NO señalizar el peso de las dumbbells
• El marcador de calorías del remo sea distinto cero.

La cámara deberá de estar situada en un ángulo tal que en todo momento se permita a los jueces corregir los cuatro movimientos en base los detalles especificados en el apartado “ejecución”:

• Deberá verse claramente el comienzo y final de las calorías
• Deberá verse claramente el cuerpo entero del atleta en todo momento para asegurar la extensión completa de codos, el contacto del suelo con la rodilla trasera y el no movimiento del pie trasero en los Dumbbells Step Lunge
• Deberá verse claramente que se toca el suelo con el pecho y se inicia el salto con los dos pies en los Burpees Over the Row
• Deberá verse claramente que se extiende por completo en los Double Dumbbells Snatch

Requisitos: Para medir el tiempo durante la grabación del vídeo se podrá utilizar:

• La aplicación gratuita Wodproof que incorpora ya un cronómetro en la propia grabación (o aplicación similar)
• Un cronómetro externo: el tiempo deberá verse en todo momento durante la grabación

PUNTUACIÓN

La puntuación será el número total de repeticiones conseguidas en el tiempo de ejecución del Wod independientemente del ejercicio en el que el atleta se encuentre en el momento de finalizar el mismo.

Por cada NO REP se restará UNA repetición hasta un máximo del 20% de las repeticiones totales. En caso de alcanzar este 20% el vídeo será anulado.

Si el atleta coge la pala del remo antes del comienzo del tiempo de ejecución del Wod será penalizado con UNA NO REP.