ATLETAS

EJECUCIÓN

Remo

• Solo será permitido el uso de remo CONCEPT 2 siendo invalidados todos los vídeos en los que se usen otro tipo de remo que no sea el descrito.
• Se podrá empezar sentado en el remo, teniendo que esperar a que comience el tiempo para coger la pala.
• Habrá que permanecer en el remo hasta que aparezca en la pantalla el número de calorías marcado.
• NO REP: Coger la pala antes de que empiece el tiempo. Se descontará una repetición del total de repeticiones.
• NO REP: Bajarse del remo antes de que marque el número de calorías marcado. Se descontará una repetición del total de repeticiones.
• Se restará UNA REP cada vez que no sea el propio atleta el que resetee la pantalla de calorías

Thruster

• El movimiento comienza con la barra en el suelo. Se puede realizar un “Squat Clean + Thruster” (Cluster) en la primera repetición o la otra opción es realizar un Power Clean y desde ahí empezar a ejecutar los Thrusters.
• Habrá que realizar triple extensión de cadera, rodilla y codos en el final del movimiento, terminando la barra alineada con el resto del cuerpo encima de la cabeza.
• Solo se permite el uso de una sola barra
• NO REP: No extender completamente los codos, rodillas o caderas.
• NO REP: No llevar la barra encima de la cabeza, quedándose la misma por delante.
• NO REP: No romper el paralelo en la sentadilla, quedando el pliegue de la cadera en línea o por encima de las rodillas.
• Se restará UNA REP cada vez que no sea el propio atleta el que cambie el peso de la barra
• La barra Masculina será de 20 Kg y la Femenina de 15 Kg siendo invalidada la repetición en caso de no cumplirlo
• No está permitido el uso de discos por fuera del cierre de la barra siendo invalidada la repetición en caso de no cumplirlo

Cluster

• El movimiento comienza con la barra en el suelo. Se debe realizar un “Squat Clean + Thruster” obligatoriamente seguidos uno del otro respectivamente. En este caso, realizar “Power Clean + Thruster” no está permitido.
• No se permite bajar el peso una vez se haya realizado el intento por lo que, en caso de hacerlo, el levantamiento no será válido
• No se permite ayuda en el cambio de peso, por tanto, en caso de no ser el propio atleta el que lo haga el levantamiento será anulado
• Solo se permite el uso de una sola barra
• La barra Masculina será de 20 Kg y la Femenina de 15 Kg siendo invalidada la repetición en caso de no cumplirlo
• No está permitido el uso de discos por fuera del cierre de la barra siendo invalidada la repetición en caso de no cumplirlo

Bear Complex

• El Complex se compone de varios movimientos teniendo que realizar uno detrás de otro sin que la barra caiga al suelo hasta finalizarlo por completo.
• El Complex se compone de los siguientes movimientos en el orden marcado: Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Back Push Press
• Habrá que marcar una parada tras cada movimiento sin poder enlazar uno con otro, exceptuando la transición del primer Push Press al Back Squat.
• NO REP: No marcar la extensión y diferenciación de cada ejercicio.
• NO REP: No pasar los codos de la línea de la barra en el Power Clean.
• NO REP: No realizar extensión de cadera más rodillas.
• NO REP: Flexionar rodillas y/o caderas tras realizar el empuje en el push press.
• NO REP: No alinear barra con el resto del cuerpo en ambos push press.
• NO REP: No extender codos por completo en ambos push press.
• Se restará UNA REP si no es el propio atleta el que cambia el peso de la barra
• La barra Masculina será de 20 Kg y la Femenina de 15 Kg siendo invalidada la repetición en caso de no cumplirlo
• No está permitido el uso de discos por fuera del cierre de la barra siendo invalidada la repetición en caso de no cumplirlo

A continuación, se describen los movimientos involucrados en el Bear Complex:

– Power clean:

El movimiento comienza con la barra en el suelo. A continuación, se sube hasta los hombros pasando los codos por delante de la línea de la barra. Se puede flexionar la cadera y las rodillas como mucho hasta la posición de media sentadilla (por encima de los 90º). No está permitido realizar el movimiento utilizando una sentadilla de más de 90º.

– Front Squat:

El movimiento comienza con la barra en los hombros y, a continuación, se realiza una flexión de cadera y rodillas pasando el pliegue de la cadera por debajo de las rodillas. Se debe marcar la extensión de la cadera y las rodillas para finalizarlo.

– Push Press / Back Push Press:

El movimiento comienza con la barra en los hombros, seguido de una flexo-extensión de cadera y rodillas más una extensión de codos. No está permitido realizar Push Jerk.

– Back Squat:

El movimiento comienza con la barra detrás de la cabeza apoyada en el trapecio, realizando a continuación una flexión de cadera y rodillas pasando el pliegue de la cadera por debajo de las rodillas. Hay que marcar la extensión de cadera y rodillas para finalizarlo.

MÉTODO DE GRABACIÓN

La cámara deberá de estar situada en un ángulo tal que en todo momento se vea el comienzo y final de las calorías y la perfecta ejecución tanto del Thruster, Cluster y el Bear Complex (debe verse claramente cómo se rompe paralelo y cómo se extiende por completo).

Requisitos: Para medir el tiempo durante la grabación del vídeo se podrá utilizar:

• La aplicación gratuita Wodproof que incorpora ya un cronómetro en la propia grabación (o aplicación similar)
• Un cronómetro externo: el tiempo deberá verse en todo momento durante la grabación

PUNTUACIÓN

La puntuación del WOD 21.2A será el sumatorio de calorías de todos los intervalos más los Thrusters ejecutados en estos mismos intervalos. En caso de no realizar las calorías de remo, no se podrá ejecutar ningún Thruster.

La puntuación del WOD 21.2B será:

• 1 PR de Cluster: el total de kilos del levantamiento más pesado que realice el atleta dentro del tiempo establecido.
• Bear Complex: se sumará el total de repeticiones realizadas en los Bear Complex, es decir, cada Complex completo sumaría 5 repeticiones. Cuando finalice el tiempo, aunque no se haya terminado de ejecutar el último Complex, se sumarán también las repeticiones conseguidas dentro de ese Complex.